RückenFit mit Yvonne – Nackenverspannungen

RückenFit mit Yvonne – Nackenverspannungen

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Schreibtischarbeit und Nackenverspannungen sind leider keine Seltenheit in unserer heutigen Zeit. Darum widme ich die heutige Folge dem Nacken – inkl. 5 kleiner Dehnungsübungen und einem YouTube-Video, in dem ich nur zuhören und nachmachen müsst. Wer weitere Inspirationen sucht: z.B. der MorgenRückenStretch, ein kleines MobilisierungsWorkout am Schreibtisch oder gar ein komplettes RückenWorkout – ist hier bei der Serie RÜCKENFIT MIT YVONNE genau richtig.  Nun aber explizit zum heutigen Thema: Nackenverspannungen.  #1 Hals-Seit-Dehnung Stellt euch hüftbreit hin, Beine gestreckt, Oberkörper aufrecht….

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RückenFit mit Yvonne – am Schreibtisch

RückenFit mit Yvonne – am Schreibtisch

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Heute habe ich für euch ein paar knackige Kräftigungs- und DehnungsÜbungen zum Thema Rückenfit am Schreibtisch (nach den Übungen zur Mobilisierung am Morgen) zusammengestellt. Das zusammenfassende YouTube-Video findet ihr unten im Beitrag.  So ein Arbeitstag hat es in sich. Hier noch ein Projekt, da noch eine Abgabe – kaum bleibt Zeit zum Mittagessen. Da ist es eigentlich egal, ob man im Büro oder wie viele von uns seit Monaten von zuhause arbeiten.  Bei den genannten Übungen unterscheide ich in dehnende Übungen…

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Planung ist NICHT alles!

Planung ist NICHT alles!

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Grundsätzlich bin ich bekennender Fan von Plänen. Es gibt bei mir keinen Urlaub, keine Party ohne eine ausgeklügelte Planung. Kein Jahr beginnt, als dass ich mir einen persönlichen Plan erstellt habe – für Läufe, Business und Familie. Mal ausgeklügelt, mal wage. Aber Pläne sind es immer – irgendwie. Ich finde, mit einem langfristigen, realistischen Ziel vor Augen und einem frühen Start, kann alles entspannt erreicht werden. Aber Pläne sind nicht alles! Planung ist nicht alles! Wie uns alle das Jahr…

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Über die Periodisierung von einem Laufjahr (inkl. WinterTipps)

Über die Periodisierung von einem Laufjahr (inkl. WinterTipps)

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Ein Jahr hat 12 Monate – das ist gesetzt. Aber nicht in jedem Monat solltet ihr in der gleichen Intensität trainieren. Das Laufjahr in unterschiedliche Perioden aufzubauen, macht nicht nur für Profisportler Sinn. Auch Freizeitsportler können im Hinblick auf den Hauptwettkampf ihr Training sehr gut in Phasen, sog. Zyklen einteilen. Dabei gibt es in der Sporttheorie Mikro-, Meso- und Makrozyklen, die wiederum Belastungs- und RegenerationsTage oder -Phasen enthalten. Das alles ist recht theoretisch und eher für wirklich ambitionierte Sportler. Für…

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Freestyle Rote-Beete-Auflauf

Freestyle Rote-Beete-Auflauf

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Herbstzeit ist Rote-Beete-Zeit! Wie wäre es mit einem ganz schnellen und einfachen Auflauf-Rezept? Habt ihr Lust? Dann passt mal auf: Aber vorweg ein paar wissenswerte Fakten zur Roten Beete. Rote Beete ist wirklich gesund! Das wussten bereits unsere Großeltern. Doch oft scheut man sich vor der – mit Verlaub – Sch***erei. Aber mit handelsüblichen Handschuhen klappt es prima und hinterlässt keine Spuren an den Händen. Ach: helle, gute Kleidung solltet ihr bestenfalls auch vermeiden 🙂 Nun aber zu dem, was…

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Laufen im Herbst – meine Tipps

Laufen im Herbst – meine Tipps

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Wenn die Sonne scheint, der Himmel blau ist und die Blätter ihr Laub bunt färben, zieht es Viele hinaus, um draußen Sport zu machen. Dann hat Laufen im Herbst Hochkonjunktur. Aber ich beobachte jedes Jahr auf’s Neue, dass die Zahl der Sportler abnimmt, sobald es nieselt und grau wird. Dass Sport in der Dunkelheit – an der frischen Luft dem Körper und dem Kopf gut tut, steht außer Frage – darum hier ein paar meiner ganz persönlichen Tipps. Dann klappt’s…

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Warum ich nicht einen Tag nach einem Marathon ausruhen kann

Warum ich nicht einen Tag nach einem Marathon ausruhen kann

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“Wie viele Marathons bist du denn schon gelaufen? Auch welche im Ausland und wie fertig bist du danach? Also musst du dich dann einen ganzen Tag ausruhen?” Diese Frage erreichte mich gerade via Instagram und diese Frage wurde mir so NICHT das erste Mal gestellt. Also setzte ich mich schnell vor die Tastatur und schreibe meine Gedanken dazu nieder. Bei der Anzahl der Marathons bin ich nie sicher. Für sowas hab ich aber mein schlaues Excel-Sheet, in dem alle Daten…

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